وصفـة للصفاء والعمـر الطويـل

ألمت أزمـة قلبيـة بالكاتب الشهيـر جميس ميتشز - مؤلف عدد من الكتب الأكثـر مبيعاً في العالم - وهو في الثامنـة والخمسين من عمره. لكنـة عاش عشرين سنـة اخرى - ومازال حياً – باتباعـه قواعد معقـولـة وبسيطـة.
يقول جميس ميتشز: كان موت جميس فيكس في تمـوز 1984 مأساة، إذ انه كان مدمنا التمارين الرياضيـة القاسيـة وهذا ما أوقع الذعر في أعضاء رابطـة المشي السريع. فكيف يمكن رجلاً نشطاً يمارس الألعاب الرياضيـة بانتظام أن يشارك في سباق الضاحيـة ويقع صريعاً
بعد سماعي الحادث عدت بالذاكرة إلى عشرين سنـة خلت إلى العام 1964 عندما كنت في رفقــة طبيب القلب الشهير الدكتور بولي دادلي وايت في مركب صغيـر في بحيـرة لادوغا شمال شرق مدينـة لينينغراد. فقد رتبت حكومتا الاتحاد السوفيتي والولايات المتحدة اجتماعات هادئـة بين مواطنين عاديين من البلدين تضم نحـو خمسـة عشـر عضوا من كل بلد بعيداً عن رجال الصحافـة، لمناقشـة مواضيع مختلفـة وكيـف يكون رد الفعل إزاءها من كل جانب وفيما كان النقاش دائرا في غرفـة الاستقبال بين عباقـرة السياسـة الطبيعيـة حـول تاثيـرات العوامل الجغرافيـة والاقتصاديـة والبشريـة، كنت أجلس مع الدكتور وايت في الباحـة الخلفيـة نتجاذب الحديث حـول أهم موضوع في حياتي.
قال الدكتور وايت: كنا نجري بعض الأبحاث عن سبب إصابـة الشباب بنوبات قلبيـة تؤدي إلى الموت الفجائي.وعندما جمعنا الحالات المتوافـرة في الدماغ الالكتروني الصغيـر (الحاسوب)، وخرجنا بلائحـة تضم ثمانيـة عناصر تنبئ باحتمال حصول نوبـة قلبيـة مميتـة ".
رسم الدكتور وايت خطاً بيانيا يشير إلى الحالات المحتملـة: لنأخذ حالـة الكولونيل أندرسون من سلاح الطيران، انظـر كيف تتدهـور حالـه
أولاً: والده وشقيقه الأكبـر ماتا بنوبات قلبيـة قبل السن الخامسـة والأربعين، ومن بين العناصـر الثمانيـة تعتبـر هذه الظاهـرة أهم انـذار لاحتمال حدوث نوبـة قلبيـة لاندرسون.
ثانياً: يشكو أندرسون من مرض السكري لكنـة يتحكم به بسهـولة ويعالجـة بالانسولين غير أن وجود مرض السكري، كذلك داء المفاصل بدرجـة أقل ينذر بوضوح بأن هناك مشاكل متوقعـة في عمل القلب.
ثالثاً: الكولونيـل أندرسون ذو بنيـة ممتلئـة. وإذا احصينا ألف وفاة حصلت من جراء عطل في عمل القلب فيرجع أن تصيب النوبـة القلبيـة الأشخاص الممتلئ الجسم.
ونظرا إلى الدكتور وايت وقال: أنت نموذج بدائي لهذا الطراز الممتلئ:-صدر منتفخ كالبرميل، وشحم متراكم على القلب والردفين، ومرفقان يتجهان خارجاً وكتفان متهدلتان. أنت من النوع الذي تصيبـه نوبـات القلب.
" العناصر الثلاثـة الأولى وراثيـة وتقرر عند الولادة، وعلى المرء أن يتعايش وإياهـا أما العناصر الخمسـة الباقيـة والتي لها الأهميـة نفسها فيمكن الانسان أن يتحكم بها وهي:-
رابعاً: الكولونيل أندرسون يدخن ثلاث علب سجائر في اليوم الواحد، أنه في أعلى درجات الخطورة.
خامساً: ضغط دمـه مرتفع، وهذا الأمـر مخيف ومتوقع. ولكن لحسن حظ الكثيرين من الناس يمكن خفض الضغط وتجنب الخطورة.
سادساً: زيادة الوزن فوق المتوسط تعتبر خطراً وزيادة الوزن المعتدلـة تعتبر مشكلـة، وكم أحب أن أرى رجلا فوق الخمسين من عمره احتفظ بوزنه دون المتوسط. الكولونيل يحمل 18 كيلو غراماً فوق المتوسط.وهـو قرر بعد أن عين حديث في ألاسكـا أن ينقص وزنه بممارسـة تمارين رياضيـة قاسيـة. وهذا أمر خطر جداً.
سابعاً: يعاني الكولونيل أيضاً من شحم متـزايد في الدم الكولستيرول)
ثامناً: كثرة الجلوس في العمل تحمـل أخطـاراً. والكولونيل يمضي اليوم ساعـات طويلـة جالساً خلف مكتبـه، ويعود بعدها لمتابعـة تمارين رياضيـة قاسيـة. ولا حكمـة في ذلك أبداً ".
يتابع جميس ميتشز حديثه مع الطبيب وايت وسأله " ماذا تقول لشخص مثلي؟"
فأخذ الطبيب قلماً ورسم خطـاً بيانياً وكنت لا أعرف شيئا عن صحـة والدي، ولذلك وضع اشارة في مستوى علو ثلثي الرسم " عليك أن تكون حذراً " كان غير سعيد بداء المفاصل عندي وقال:-" داء المفاصل ليس نذير سوء كمرض السكري، لكنه حتما خطر." كذلك وضع اشارة الخطر في أعلى الرسم نسبـة إلى زيادة وزني لكنني لا أدخن، وضغط دمي غير مرتفع.
يزيد وزني على المتوسط، لكنها زيادة معقـولة بالنسبـة إلى ميـزان الدكتـور وايت. وكانت نسبـة الكولسترول في الدم معقـولة ومنخفضـة اجمالا. وكنت أمارس كرة المضرب أربع مرات أسبوعياً ورياضـة المشي السريع يوماً بعد يوم وهذا ما أبعدني عن خطر الجلوس لفتـرة طويلـة.
وبعيد عودتي إلى الولايات المتحدة وأنا في الثامنـة والخمسين من عمري أصبت بالتهاب في العضـلة القلبيـة واعتنى بي الدكتور وايت. وأظن أن السنوات العشرين الجديدة نسبياً التي تمتعت بها كانت نتيجـة حكمته الواسعـة.
يتابع ميتشز حديثـه بقولـه: لن أنسى أبداً كلمات الدكتور وايت وأنا متمدد بلا حراك كان يقول لي:-" جيم عندما تسرح من السرير أريدك أن تفعل كل ما اعتدت أن تفعلـه سابقاً، وأعمل وأدّ تمارين رياضيـة وتمتع بالجنس وسافر وأنجز واجباتك ".
أحب أن أكرر ما قالـه الدكتور وايت لأن كلماته كانت مفتاح أفضل سنوات حياتي الباقيـة.
قال:" اياك أن تشرب حليباً كامل الدسم، وابتعد عن البيض وكل قليلاً من الجبن.
" تعلم كيف تهرب من المشاكل العصبيـة. خذ نفساً عميقاً وتحـول إلى شيء أكثـر بهجـة.مارس التمارين الرياضيـة بمقدار استطاعتك وتحملك، ولكن عليك أخذ قسط من الراحـة كل يوم بعد الغذاء.
" لا تخف مداومـة الرياضـة ظانا أنها تسبب لك نوبات قلبيـة، بل من الممكن أن تساعد الرياضـة قلبك في إيجاد سبيل بديل لمجرى الدم يوم تصاب بنوبـة حادة، فتكون مستعداً لتلافي خطرها إن اتباعك التمارين الرياضـية قد ينقذ حياتك "
عدم الإفراط في أي شيء. الأكل المنتظم المتوازن والاعتدال في التمارين الرياضيـة يمكنها أن يجعلا الحياة سعيدة وممتعـة كان ميتشز يداوم على رياضــة المشي كل ليلـة ويركض قليلاً وهو في الثمانين من العمر.
إن ممارسـة برامج رياضيـة بدنيـة يومياً تساعد على إنقاص مخزون الجسم من الدهـون، والتحكم في أنظمـة الحيويـة، فضلاً عن تقليل احتمالات الإصابـة ببعض أنواع السرطان.
وقد أشارت دراسـة علميـة حديثـة إلى أن ممارسـة 3 ساعات إلى 4 ساعات من المشي السريع كل أسبـوع يحد من احتمالات الإصابـة بالسرطان، وبخاصـة القولون، وأن ممارسـة رياضـة بـدنيـة أشد تقلل من حدوث سرطان البروستات، كما ينخفض معدل إصابـة الذين يمارسون رياضـة المشي أو الركض حـوالي 30 كيلو متراً كل أسبوع، أي 4 كم إلى 5 كم كل يوم بشكـل رويتني بسرطان البروستات. كما تفيد ممارسـة النشاط البدني العضلي في سن مبكـرة في تقليل خطر إصابـة المرأة بسرطان الثدي. كما أن لممارسـة الرياضـة البدنيـة المعتدلـة دوراً وقائياً من السرطان من عدة أوجـه.