ريـاضـة المشي للمحافظـة على اللياقـة البدنيـة والصفاء الذهني

المشي وركوب الدراجـة الثابتـة رياضتان لا بد من إحداهما للمحافظـة على اللياقـة البدنيـة، في زمن المشاغل الفكريـة والمكوث الطويل خلف المكاتب.
إذا كانت متطلبات العمل تغمرك في مكتبك والمشاغل المنـزليـة تغرقك بعد عودتك من عملك.فهل يبقى لديك متسـع من الوقت بعد ذلك لأن تحافظ على لياقتك البدنيـة وتضمن معها لياقتك الذهنيـة ؟
بكـل تأكيـد حيث بوسعك أداء بعض التدريبات الرياضيـة التي تصلح لأن تدرج في برامجك اليوميـة، وتستطيع بوساطتها أداء ثلاثـة تمارين مختلفـة لتدريب عضلاتك، وممارسـة رياضـة ركوب الدراجـة " الجبليـة " مستخدماً دراجتك الثابتـة في مـنـزلك.
كما أنه باستطاعتك ممارسـة تمرين رياضي سهل لا يكلفك شيئاً من مال أو جهـد، وتستطيع عن طريقـة تبديد أي عذر أو حجـة بأن وقتك لا يسمح لك بأداء التمارين الرياضيـة إنه تمرين المشي.
رياضــة المشي:
رياضـة المشي تتلائم مع برنامج الشخص الكثيـر المشاغل، خيراً مما تتلائم بـه أي رياضـة أخرى مع مثـل هذا الشخص. وسـواء أكان وقت الفراغ الملائم للمشي والمتوفـر لك، هو نصف ساعـة فقط صباحاً، أو ربع ساعـة بين فترات العمل، أو مجـرد دقائق قليلـة قبيل موعد اجتماع عمل، فإن هذه الأوقات مناسبـة لأن تستغلها في التمرين.
وسبب ذلك هـو أن أن أي تمـرين للمشي هـو تمـرين " نوعي " أي أنه كاف لأن يجعـل الإنسـان يجني الفوائد الكبيـرة من وراء ذلك ولو لم يدم التمرين أكثـر من ثلث ساعـة.
من البديهي أن لياقـة القلب والأوعيـة الدمويـة، والقـوة العضليـة تتضاعفان إذا طالت مسافـة المشي، وقويت خطواته. ولكن الإنسان مع ذلك يستطيع جني فوائد نسبيـة عن طريق حشـر، ولو خمس دقائق، في برنامجـه العملي وتخصيصها للتمرين، أو باستخدام قدميـه صعوداً أو هبوطاً مسافـة طابق أو أثنين، بدلاً من ركوبـه المصعد، كما أن المشي يساعد على تخفيف الإحساس بالشدة.
ضع أهدافاً معقـولة لممارسـة رياضـة المشي.
إذا كنت حديث العهد برياضـة المشي، فلا ترهق نفسك بوضع برنامج طويل تلزم نفسك به: حاول ممارسـة رياضـة المشي لمدة اسبوع واحد مثلاً.
كن واقعياً في تحديد الوقت الذي تستطيع المشي فيه. واتخذ الخطوات الكفيلـة بإزالـة أي عوائق تحـول دون ذلك مثلاً، إذا قررت بأن تمارس المشي في الصباح، فنظّم برنامجك منـذ الليلـة السابقـة: خطط لموعد إفطارك، وحددّ نوع الثياب التي أو مكان العمل.
وعندما تستيقظ في الصباح لا يكون امامك من عمل تؤديـه سوى تناول فطورك وشرب كوب من عصيـر الفواكـه ثم الانطلاق من المنـزل إلى الخارج.
وأياً يكن الوقت الذي تختاره لممارسـة رياضـة المشي، فإن من المهم أن تولي رياضتك من الأهميـة مثلما توليه سائر الأنشطـة الهامـة الأخرى في حياتك.سجـل مواعيدها على التقويم أمامك، وتأكد من عدم تعارضها مع مواعيد الأعمال الأخرى، وذلك منعاً لحدوث تدخل في مواعيد الرياضـة. وسرعان ما تكتشف أنـك قد أخذت تتمتع بممارسـة رياضـة المشي، بحيث لا تعود تجد أدنى صعوبـة في تحديد المواعيد اللازمـة لها.