ارشادات لممارسـة ريـاضـة المشي

إتبع الاقتراحات التاليـة لكي تجعـل ممارستك لرياضـة المشي أسلم وأمتع:

- انتعـل حذاء مخصصاً مناسباً للمشي أو الجري، أي أنه مصنوع بشكـل خاص لامتصاص الصدمات التي تقع على عقبي القدمين.
- إذا توفرت لك مدة نصف ساعـة لممارسـة رياضـة المشي فخصص منها خمس دقائق للتحميـة، وقم خلالها بالمشي بخطوات بطيئــة. زد سرعـة المشي لمدة 20 دقيقـة ثم خفف سرعـة مشيك تدريجياً خلال الخمس دقائق الأخيـرة.
- لرفع سرعـة ضربات قلبك، إثن مرفقيك عند المشي، وحـرّك ذراعيك أثناءه.
- أرخ كتفيك. وكتمرين لتحميـة الكتفين أدّ حركات بهما قبل الشروع بالمشي.
- لمنع الآم الظهر عند الأثنـاء إلى الأمام، فانحن من الكاحلين لا من منطقـة الخصـر.
- سـر بخطوات واسعـة ولكن تفاد المبالغـة. إذا وسعت خطواتك أكثـر مما ينبغي، فإن جسمك يأخذ في الانحناء إلى الوراء بدلاً من الاثناء إلى الأمام.
- لبلوغ أطول مسافة،حرّك قدمك بطولها وأجعل اندفاعك بأصابع قدميك.
- حافظ على استواء ذقنك وارتفاع صدرك أثناء المشي.
- إذا اخترت أو احتجت إلى التدرّب ليلاً فالبس ثياباً عاكسـة للضوء أو الصق بها أشرطـة مضيئـة، منعاً لحدوث اصطدام مع الغير من المشـاة أو مع أحد المركبات.