Page 1
ملاحظـة هامـة
ان هذا الكتاب توجد به معلومات لا تغني عن مراجعة الطبيب المختص لأخذ مشورته أو الادوية المختصة بهذه الحالات. دائما راجع الطبيب المختص وقبل العمل على التقنيات المطروحة في هذا الكتاب استفسر عنها عن طريق الطبيب المختص.
الكاتب لا يتحمل أي مسؤولية عن استخدام التقنيات المطروحة في هذا الكتاب.
Page 2
المقـــدمـة
إن نوبات الهلع من أسوأ الحالات التي قد يمر بها الإنسان. حتى إنَّ لهذه النوبات عدة أسماء متعارف عليها من نوبة الهلع إلى نوبة الخوف إلى الفزع إلى الرعب، حقا أسماء مخيفة تصف هذه النوبات فما بالك إذا عاش الإنسان بها؟
إن جسم الإنسان لا زال مليئاً بالغموض بالنسبة للعلماء والأطباء ولكن هذا ما أعلمه وأنا متأكد منه تماما: أن جسمك يتحدث إليك عندما يعاني من أمرٍ ما. فمثلا عندما تؤلمك معدتك فهذا يعني أن معدتك تقول لك ارحمني من كثرة الأكل أو أنها تقول لك أرجو أن تأخذني إلى المستشفى فهناك نزيف أو هنالك أكل فاسد قد أدخلته علي... وهكذا.
ماذا لو قدمك قالت لك أن هنالك كسراً أو التواءً؟
المشكلة هي أن الجسم لا يتحدث بشكل مباشر إنما يعطيك تحذيرات.
ونوبة الهلع أيضا هي مؤشر بأن جسمك يريد أن يقول لك شيئاً ما وهذا ما سنتحدث عنه في هذا الكتاب.
ولذلك وقبل كل شيء أريد منك أن تشكر جسمك على هذه النوبات.
اعلم أنّك تكرهها لكن لولا أن أجسامنا تخاطبنا لكنا الآن في عالم آخر. فماذا لو أن المعدة التي أصابها نزيف لم تقل لك شيئا؟
في هذا الكتاب سأتحدث عن العديد من الأمور التي ستجعلك تتخلص من هذه النوبات خلال سبعة أيام.
أعلم أنّك تقول لنفسك.... سبعة أيام؟ هذا مستحيل فهذه النوبات من المستحيل أن أتخلص منها!
ولكن ما أؤكده لك أنك بمجرد الانتهاء من هذا الكتاب ستجد أن الأمور أبسط بكثير مما كنت تعتقد.
أنا لست بطبيب ولا ساحر ولا إنسان أتى من قبيلة في غابات إفريقيا لديه عشبة سحرية، ولكن أنا إنسان عانى من هذه التجربة واستطاع أن يتخلص منها نهائيا واستطاع أن يساعد العديد من الأشخاص. هل أنا وهؤلاء الأشخاص أفضل منك ؟ بالطبع لا. فأجسامنا واحدة وطريقة تفكيرنا الشكاك في هذا الأمر واحدة أيضا. وإذا استطعت واستطاع هؤلاء الأشخاص التخلص نهائيا من هذه النوبات فأنا متأكد انك تستطيع التخلص من هذه النوبات.
لن أطيل عليك الحديث فأنا متحمس جدا لكي أعطيك النصائح التي إذا عملت عليها ستتخلص من هذه النوبات. هيا نبدأ العمل...
سامر الحلبي
Page 3
تجربتي مع نوبات الهلع
في يوم من الأيام العادية جدا كنت أجلس مع والدتي نتحدث، كان يومي عاديا جدا، لا مشاكل ولا ضغوطات عمل ولا ضغوطات اجتماعية بل إن الحديث مع والدتي أجده ممتعا مما يؤدي بي إلى نوبة من الضحك المستمر.
لم أكن أعلمُ بأن هذه اللحظات هي اللحظات التي ستتغير بها حياتي....
كان الوقت وقت غروب وكنا نجلس أنا وأمي نتحدث ونستذكر الأحداث الماضية والمواقف المضحكة التي مرت بها عائلتنا التي أجد أنها عائلة غريبة في تركيبتها والأحداث التي مرت بها. وروت لي أمي عن بعض المواقف المضحكة عندما كانت طفلة، ضحكت بأعلى صوتي وضحكت هي أيضا، وفجأة شعرت بشيء غريب لم أشعر به من قبل.
ضربات قلبي تتسارع، شعرت حينها أن قلبي ينبض ملايين النبضات في الثانية الواحدة، وقفت على قدميَّ فورا ووضعت يدي على صدري لكي أتأكد إذا كان الأمر وهماً أم حقيقةً، وبالفعل كان صدري يرتفع وينخفض بشكل سريع وكأنه يحتاج إلى المزيد من الهواء لكي يغذي عضلة القلب. شعرت بالخوف، بل شعرت بالهلع، شعرت حينها بأن قلبي سيتوقف لا محالة فكيف لهذه العضلة الصغيرة أن تتحمل كل هذا الجهد، وعلى الفور شعرت أمي أن أمراً يحدث معي وسألتني بتوتر شديد بماذا أشعر، وقلت لها إني أحتاج أن أذهب إلى اقرب مستشفى... بسرعة.
وعلى الفور هرعت أنا وأمي إلى السيارة وأخذتني إلى الطوارئ. حين كنت في السيارة رأيت أموراً غريبةً، جميع من أحبهم وخصوصاً الذين غادروا حياتنا، بل تحدثت إلى والدي رحمه الله، شعرت بخدران في جسمي، قاومت كل شيء لكي لا أغمض عيني، فأنا لا أريد أن أدخل في غيبوبة لا أستطيع أن أستيقظ منها.
توقفت السيارة أمام مدخل الطوارئ وبالكاد تمالكت قواي وخرجت من السيارة، لم أنتظر أمي لكي تخرج معي، دخلت إلى الطوارئ وأول شخص رأيته أمامي يرتدي الزي الأبيض قلت له " ساعدني "، هذا كل ما أذكره إلى أن سمعت صوتا يقول:
بماذا تشعر؟.... هل تسمعني؟..... حاول أن تتكلم....
فتحت عيني وكأنني استيقظت من سبات عميق، وجدت نفسي متمددا على السرير ومن حولي ثلاثة أطباء يضعون الأسلاك والمجسات على صدري العاري، الآلات المختلفة حولي، وكل آلة تصدر صوتاً مختلفاً عن الأخرى.
هل أنا ميت؟ ولكني أشعر بإرهاق شديد، هل الأموات يشعرون بالإرهاق؟
- ما اسمك؟ سألني الطبيب....
Page 4
لم أجد الطاقة الكافية على الإجابة.... فجسمي في حالة تخدير كامل... هل كانت نوبة قلبية؟ هل تم إجراء عملية لي؟ هل نجحت..؟ ملايين الأسئلة تأتي وتذهب.
من بعيد رأيت أمي وعندها لم أتمالك نفسي فبدأت بالبكاء، لم أدرِ ما هو سبب البكاء أهو الخوف؟ المهم أني شعرت بحاجة كبيرة إلى البكاء.... وعندما أتت أختي الوحيدة وبحالة لا واعية دفعت الممرض جانبا لكي أتحدث معها: " ساعديني...... إذا كان الأمر يحتاج لعملية فاطلبي منهم أن يجروها الآن..... " ولكن الطبيب قاطعني بالحديث...
- سيد سامر أنت لا تحتاج إلى عملية وهذه لم تكن نوبة قلبية والتحاليل أثبتت أن جسمك سليم... كل ما تحتاجه هو بعض من الراحة.... سأحولك إلى طبيب مختص في القلب ليجري لك بعض الفحوصات لكي نطمئن أكثر...
- ولكن يا دكتور قلبي كان ينبض عشرات النبضات في الثانية....
- لا تهتم... سنتأكد بعد الفحوصات... خذ هذه الحبة وسوف تشعر بالارتخاء... هيا يا بطل...
يقال عنها الحبة السحرية... فهي مهدئ للأعصاب ومفعولها سريع، وبالفعل شعرت بأني مرتخٍ بل أني غير مهتم لشيء وعدت إلى المنزل وفي عقلي فكرة واحدة.... غدا سأذهب إلى طبيب القلب... فهذه المرة قد خرجت سليما... ولكن في المرة القادمة إذا جاءتني هذه النوبات فقد يكون مكاني تحت التراب.
بدأت بالتحاليل الطبية في اليوم التالي صباحا واستمرت الفحوصات لأيام وأسابيع....
خذ هذا الدواء... لا تأخذ هذا الدواء... اركض على هذه الآلة لكي نقيس قوة وجهد القلب... نريد عينة من الدماء....نريد صور أشعة للرئة.... لا تخف ليس سرطاناً....نريد أن نجرب بعض الإبر على يدك فقد تكون حساسية... نريد تاريخ العائلة المرضي....نريد أن تضع هذا الجهاز لمدة يوم لنستطيع قياس دقات القلب بشكل دقيق....نريد عمل المزيد من الفحوصات، أرجو ألا تأكل شيئاً لمدة 24 ساعة....
دوامة دخلت بها وشعرت أني لن أخرج منها، مر أسبوعان، والنوبات أصبحت تأتيني كل يوم، وكل يوم أذهب إلى الطوارئ مسابقا الزمن لكي أصل إليهم قبل أن يتوقف قلبي عن العمل.
لقد أصبحت هذه النوبات ليست معاناتي فقط بل معاناة عائلتي التي تعيش يوميا بتوتر مستمر.
وبعد عدة أسابيع جاءت جميع النتائج الطبية النهائية بأن المريض سامر الحلبي ليس مريضا وأنَّ الأمر لا يتعلق بعضلة القلب ولا الرئة ولا... ولا... ولا... ولا....
- والعمل يا دكتور؟ أنت تقول أني لا أعاني من شيء... إذاً ما هذا الذي أشعر به؟
- سيد سامر قلت لك أني أجريت جميع الفحوصات الطبية اللازمة ولم نجد شيئاً يثير الريبة... يجب أن تحمد الله وألا توتر نفسك فأنت مؤخرا أصبحت عصبيا جدا.
Page 5
- يا دكتور كيف لي أن أكون هادئ الأعصاب وأنا أعيش الموت يوميا؟
- أنصحك بمراجعة دكتور أعصاب؟
- دكتور نفسي؟ هل هذا ما تعنيه؟
- عصبي... نفسي كله واحد... وأنت شاب متعلم ولا أعتقد أن لديك تحفظات باللجوء إلى الطب النفسي.
لم يكن لدي بالفعل تحفظات للذهاب إلى طبيب نفسي إنما المسلسلات التلفزيونية أعطتنا أفكاراً مسبقة عن الطب النفسي والطبيب النفسي الذي هو بدوره يعاني من الجنون من خلال التصرفات الغريبة.... وتكررت الأسئلة الجديدة يوما بعد يوم... هل أنا أعيش حالة من الهلوسات؟ هل أنا مجنون؟
وزادت النوبات إلى أن قررت الذهاب إلى طبيب نفسي... على الأقل أن يقولوا عني مجنون أفضل من أن أعيش أنا وعائلتي في حالة رعب مستمر.
لم يكن الطبيب النفسي كما شاهدته في التلفاز، فقد كان جادا جدا، سألني عدة أسئلة لمدة لا تتجاوز الخمس عشرة دقيقة ووصف لي بعض الأدوية وقال لي...
- أنت لا تعاني من شيء جسدي إنما هي حالة مرضية عصبية اسمها نوبة الخوف أو نوبات الهلع. وهذه الأدوية ستجعل منك إنساناً جديداً.
Page 6
ما هي نوبات الهلع
سألت العديد من الأطباء وبحثت في العديد من المراجع لكي أفهم هذه النوبات، فقد أصبحت هذه النوبات محور حياتي، لم أخرج من المنزل لثلاثة أشهر كاملة، أجلس بانتظار النوبة القادمة، وكلما بحثت أكثر عن الموضوع وجدت نفسي أدخل في متاهة لا أول لها من آخر.
ومع كل الدراسات والأبحاث عن مفهوم محدد لهذه النوبات لم أجد تعريفاً رسمياً لها.
ولكن الخلاصة تقول أن نوبات الهلع لا تعريف لها إنما هي نتائج النوبات أي لن نستطيع تعريف هذه النوبات إلا من النتائج، ولن يستطيع تعريف هذه النوبات إلا من يعاني منها.
إذا نوبة الهلع مهما عبرت عنها لشخص لم يخض هذه التجربة فإنه لن يستطيع أن يتعايش مع النوبات التي تعاني منها وتأتي الأمثال الشعبية خير دليل على ذلك. " اللي إيديه في النار مش مثل الايديه في الميه"
فمهما قلت ومهما بكيت ومهما اكتأبت ومهما كتبت عن هذه النوبات لن يشعر معك أحد في نفس المستوى الذي تشعر به أنت. قد نجد التعاطف من الأهل والأصدقاء إنما هذا التعاطف لن يرتقي إذا كانوا هم لا يشعرون بنفس المعاناة.
ولهذا فإن التطرق إلى تعريف محدد لنوبة الخوف أو نوبات الهلع شبه مستحيل ولا يمكن تعريفه إلا بالتطرق إلى الأسباب والنتائج وماذا يحصل على الصعيد الجسدي والنفسي.
Page 7
ماذا يحصل جسديّا عند ظهور هذه النوبات؟
لنتفق مبدئيا أن كل إنسان مختلف عن الأخر فما أشعر به قد لا تشعر أنت به، وما يحصل معي من نتائج قد لا تحصل معك. والأمر الثاني الذي سنتفق عليه وأنا متأكد أننا سنتفق عليه أنه لا داعي لاستخدام الدراما. بمعنى أن كل إنسان لديه مشاكل وكل إنسان يعتقد أن مشكلته هي أكبر مشكلة في العالم، وأنَّ العالم لا يملك هذه الحجم من المشاكل ولكن كل ما أطلبه منك أن تجلس مع حالات مماثلة لتجد أن مشكلتك أو الآثار التي تعانيها من نوبات الهلع هي أخف من الآثار التي يعاني منها إنسان آخر. " اللي يشوف مصيبة غيره بتهون عليه مصيبته".
لقد تعرفت على بعض الحالات التي جعلتني أشعر بالخجل بأن أتحدث لهم عن حالتي.
في يوم من الأيام داهمتني نوبة هلع فذهبت فورا إلى الطوارئ وعند وصولي إلى مدخل المستشفى وقبل أن أطلب المساعدة كان هناك طفل يرقد على السرير وجميع الأطباء حوله، الطفل يبكي بأعلى صوته، والده يتمتم وكأنه يدعو الله لمساعدته ووالدته كانت شبه منهارة. السرير مملوء بالدماء، وإذ بطبيب يأتي من بعيد وعلى ما يبدو أنّه طبيب مختص، طلب من الممرضين الكشف عنه، وعندما كشفوا الغطاء عن جسده، ظهر أن الطفل كما بدا لي أن شيئاً ما سقط على قدمه مما أدى إلى قطع جزء كبير منها، لا يمكن أن أصف لكم ما رأيت فالمشهد مرعب، ما رأيته هو بقايا لقدم الطفل، إصبع قدم هناك، بقايا عظام متهشمة في المكان الآخر، دماء، وفجأة التفت الطبيب لي وسألني عن حالتي.
هل تدري ماذا فعلت؟
لم أجب الطبيب ورحلت على الفور.
هل وصلت الفكرة؟ انظر إلى مشاكل غيرك وستجد أنّك ستخجل أن تتحدث عن مشكلتك، بل ستحمد الله على أنّك تعاني من هذه المشكلة فقط.
إذا ماذا يحصل داخل أجسادنا؟
إن ما يحصل للجسد هي عملية معقدة فمادة الأدرينالين يستخدمها الجسم بشكل تلقائي وسريع أي أننا لا نتحكم بإفرازها. هذه المادة مسئولة عن عدة أمور أهمها إرسال إشارات سريعة جدا تأمر القلب فورا بأن يزيد كمية الدم للجسم فيبدأ القلب بضخ كميات كبيرة للجسم وخصوصا للقدمين. ولكن لماذا؟
لنفرض مثلا أنَّك دخلت إلى منزلك في المساء ولا أحد في المنزل، وفجأة شعرت أن هناك شخصاً ما يقف في زاوية الغرفة... ماذا لو كان يحمل سكينا؟ أو مسدسا؟ ماذا لو شعرت بأن هذا الشخص يريد أن يهجم عليك؟ أمر مخيف أليس كذلك؟
Page 8
على الأغلب أنّك لن تقف مكانك ولن تسأل نفسك هذه الأسئلة... من أين أتى هذا الشخص؟ وماذا يريد؟ هل هذا المسدس حقيقي؟ كيف دخل إلى المنزل؟ أهو المدير الذي أعمل لديه؟ ألهذه الدرجة يكرهني؟
لا لا لا... لن تسأل هذه الأسئلة...ستركض... أو ستستنجد بالجيران... أو أن تهجم على هذا الشخص مع أنّه قرار خاطئ....
هنا وخلال أقلّ من أجزاء بسيطة من الثانية يأتي عمل جسدك المعقد... على الفور يتم إفراز مادة الأدرينالين التي تأمر القلب بضخ كميات كبيرة للجسم وخصوصا إلى القدمين، لماذا؟
لأن القدمين ستساعدك على الهروب وهي ميزة معقدة ولكن مهمة، كان يستخدمها الإنسان الأول للهرب من الحيوانات. بالإضافة إلى أن الجسم سيحتاج إلى المزيد من الأكسجين لتغذية العضلات وخصوصا عضلة القلب لهذا تزداد عملية التنفس ولكن لاحظ معي هذه الملاحظة المهمة.....
عندما يتم ضخ الدم بشكل سريع إلى الجسم يصبح الجسم قادراً على أن يفعل أي شيء، رفع وزن ثقيل، الهرب بسرعة كبيرة، القفز من مكان مرتفع، أن تهجم على مديرك الذي خصم منك راتب شهر كامل....أو أن تبكي بدون أن تشعر بالخجل، أو أن تغضب وتصرخ وتلقي بالشتائم على من حولك دون أي إحساس بالندم أو التردد، أو حتى أن تصل إلى حد الهلوسة.
أليس هذا ما يحصل لنا أحيانا عند الإصابة بنوبة الهلع ؟
كما قلت لك أن هذه المادة مهمة لكي نستطيع أن نميز الخطر القادم نحونا ويتم إفرازها بشكل تلقائي ولكن السؤال المهم هو ماذا لو أن هذه المادة تم إفرازها بمكان وموقف نحن لسنا بحاجة إليه؟
قد تكون تشاهد التلفاز ولنفرض أنّه مسلسل مضحك أو أنّك تجلس مع الأصدقاء أو أنّك تقرأ كتابا ممتعا وفجأة يصدر الدماغ أمراً لعضلة القلب أن يزيد ضخ الدم... هل هذا معقول؟
أنت لا تعيش لحظة خطر، فلماذا يتم إصدار هذا الأمر؟
Page 9
الأسبـــاب
العديد من الأسباب قد تكون الدافع لأن تصاب بهذه النوبات وقد تكون عدة أسباب أو قد يكون سبب واحد. تذكر أن كل إنسان مختلف عن الآخر. ومن هذه الأسباب...
ملاحظة مهمة: أنا أفترض أنّك قمت باللجوء إلى الطبيب لفحصك جسديا وأنَّ النتائج إيجابية.
- الشعور بالخطر كأن تقف في مكان مرتفع أو يهجم عليك حيوان مفترس.... الخ.
- مرض جسدي
- حالات الوفاة من الأصدقاء والأقرباء
- السلبية في التفكير مثلا ماذا لو لم أنجح في علاقتي مع من أحب؟ ماذا لو فقدت عملي؟ ماذا لو حصل مكروه لعائلتي؟ فيصبح هذا النوع من التفكير هو ما يدور بذهنك بشكل يومي.
- استخدام أدوية أو منتجات غذائية تساعد على التوتر وعدم الشعور بالراحة.
- التوقف عن شرب الكحول أو أي مواد قد يدمن الإنسان عليها.
- التنفس الخاطئ
- توتر الأعصاب المستمر.
- ضغوط مختلفة سواء اجتماعيا أو العمل أو غيرها من النواحي المختلفة.
- الاكتئاب.
أعيد وأكرّر أن كل إنسان مختلف عن الآخر، قد تكون جميع هذه الأسباب أو بعضها تعاني منها وقد يكون سبب واحد أو قد يكون هناك سبب أنت الوحيد الذي تعرفه ومهمتك هي اكتشاف هذا السبب.
صديق لي عرضت عليه هذه الأسباب ولكنه قال لي أنه لا يعاني من هذه الأسباب، وبعد أخذ العديد من الملاحظات اكتشف أن عدم التنظيم والنظافة هي سبب من الأسباب. فلا تأتيه نوبة الهلع إلا إذا كان مكتبه مثلا غير مرتب.
معلومة: إنّ ترتيب مكتب عملك يجعلك تشعر بالراحة أما عدم ترتيبه وتناثر الأوراق هنا وهناك فإنه عامل مهم لزيادة الضغط العصبي.
- ولكن لحظة واحدة من فضلك....
أنا أعاني من الضغوط في العمل وعلى الصعيد الاجتماعي، ولكن كل الناس تعاني من هذه الضغوط أليس كذلك؟ أليس من المفترض أن يعاني جميع البشر من نوبة الهلع مثلي؟
- يا عزيزي لقد قلت لك أن كل إنسان يختلف عن الآخر.
لقد كان لي صديق يعاني من الضغوط النفسية التي إذا رويتها لك ستقول أنّه بالتأكيد قد انتحر. ولكنه لا زال على قيد الحياة بل إنّه سعيد مع عائلته وأصدقائه. ولكن في المقابل إذا تم وضعي أنا مكان صديقي مع هذه الضغوط فعلى الأغلب أني سأقفز من الطابق السادس في العمارة التي أسكن بها.
ملاحظة صغيرة لكي تطمئن أنَّك لست الوحيد....
في دراسة أخيرة أثبتت أن الإنسان الطبيعي تمر عليه نوبات الخوف أو الهلع على الأقل أربع مرات في الحياة. البعض يشعر بها والبعض لا يعيرها اهتماما.
Page 10
الأعـــراض
العديد من الأعراض تختلف من شخص إلى آخر ولكن هذه الأعراض المتعارف عليها...
أفكار سلبية او سوداوية مثل التفكير بالأمور السيئة كالموت والخسارة.
- التنفس بسرعة مبالغ بها.
- ازدياد سرعة دقات القلب.
- نمنمة في أطراف الجسم.
- دوخة تصل أحيانا لحد الإغماء الكامل.
- عدم الشعور بالراحة والسلام والطمأنينة.
- الخوف سواء بسبب أو بدون سبب.
- ألم في العضلات.
- جهد كبير وكأنك ركضت بسرعة كبيرة وتوقفت فجأة.
- مغص في المعدة ومنطقة البطن.
- ألم في العضلات.
- وجع رأس.
- انفلات للمشاعر المختلفة.
- عرق يتصبب من الجسد.
- ألم وزغللة في العيون.
وغيرها من الأعراض المختلفة.
توقف لحظة.... كيف لي أن أميز أن بعض هذه الأعراض لا تدل على سكته قلبية؟
لقد اتفقنا يا صديقي أنّك ذهبت إلى الطبيب وفحصك وقال لك أن أمورك ممتازة وشخّص حالتك بأنها نوبات هلع أليس كذلك؟
- نعم.... لكن أنا لا أعاني من جميع هذه الأعراض؟
- ألم نقل أن كل إنسان مختلف عن الآخر؟
- نعم... لكن لماذا اشعر بهذه الأعراض؟
لأن نسبة كمية الدم التي تم ضخها كبيرة وكما اتفقنا إن مادة الأدرينالين هي المسئولة. تخيل معي أنّك ركضت لمسافة طويلة بماذا ستشعر؟ هل لاحظت أن معظم الأعراض التي تحدثنا عنها هي نفس الأعراض الموجودة عندما نركض أو نقوم بأي جهد بدني؟ قل لي ماذا ستشعر عندما تركض لمسافة 5 كيلو متر في منافسة على بطولة كأس العالم في الركض؟ قبل أن تجيب اقرأ الأعراض مرة أخرى وستجد أننا نعاني من معظمها فلا فرق بيننا وبين الرياضيين بشيء.
- ولكن الرياضيين لا يعانون من بعض الأعراض التي تحدثت عنها مثل انفلات المشاعر مثلا؟
- إذا عليك يا صديقي أن ترى بعض المشاهد من المصارعة الحرة لتجد أن المصارع ينهال بالشتائم على خصمه قبل أن ينقض عليه.
هيا، لا وقت لدينا، لننتقل إلى النتائج...