ما هي اليوغا

إن جوهر تمرينات اليوغا الجسمانية هو إظهار جمال جسمك وقوته الطبيعيين. إن يوغا الهاثا هي أفضل التمارين الجسمانية كلها ـ فهي ترخي العضلات، وتجدد الشباب، وتنسق الجسم وتعطيه الانسجام، وتقويه، وتنشطه، وتجمّله. إن عمر «فن» اليوغا نفسها هو /5000/ عاماً، وتتضمن التأمل وتقنيات عملية التنفس،والصحّة، والتمارين الجسمانية. إن تمارين اليوغا ناتجة عن رصد واسع شامل للحركات التمططية الطبيعية لحيوانات الغابات.
ويكمن سَرُّها في تمطيط العضلات ببطء. وتمارين اليوغا مصممة بعناية كي لا تجهد الجسم. فأنت تنتقل إلى اتخاذ كل وضعية بلطف، وبطء، مستمراً بها ما تسمح راحتك الشخصية الذاتية به، ثم تتخلى عن الوضع ببطء، وتسترخي بقدر ما يبدو لك ذلك ضرورياً. فهذه التمطيات الكسلى البطيئة تزيل الإجهاد والتوتر الحبيسين من العضلات. كما تعطي الجسم وعياً جديداً، وتجعلك تشعر بأنك «كامل وسليم البنية داخل جلدك» كما يقول الفرنسيون. واليوغا تساعدك في إعادتك إلى محور الذات عن طريق لطفها، وهدوئها.
يستطيع كل امرئ مهما كان عمره أن يباشر ممارسة اليوغا، ويستفيد على نحو فوري من مفعولها الإيجابي. مهما كان عمره، أو كانت مرونته أو حالته الصّحية. فبإمكانك ممارستها بأمان، ونجاح. واليوغا نشاط فردي وشخصي مضطرد في تقدمه بصورة عالية. وتحسُّنكً قابل للمقارنة فقط بنفسك. ومن الضرورة بمكان أن تدرك كفاءاتك القابلة للتطور، وحدودك الذاتية، وان تقدّرَ حجم تمارينك وفق معاييرك الذاتية، دون غيرها. سِرْ بها قدر استطاعتك.
ولهذا السبب أنت تبذل قصارى جهدك ومن يستطيع أن يطلب منك المزيد؟ ومع اليوغا تأتي الرشاقة، ويحدث التساوق بين أجزاء الجسم، واتزانه في طريقة المشي أو القعود أو الحركة، والبدن المتناغم والمطواع الليِّن. فالمناطق المزعجة مثل الأفخاذ المترهلة، والجذوع الممتلئة، والخواصر المكتنزة، تشدها اليوغا وتثبتها معيدة إيَّاها إلى شكلها الطبيعي الذي لا دُهْنَ فيه والذي تبدو عليه إمارات الصّحة والعافية.
واليوغا تجدد أيضاً النشاط والقوة للجسم. وخلافاً للآراء في أطوار السن، فإنَّ الجسم هو مورد ممكن تجديده. الجسم هو المنزل الأول الذي نعرفه، والمنزل الوحيد الذي نقيم فيه، في الواقع طوال حياتنا. إذا من الضروري أنْ نحترمه ونحافظ عليه ليبقى في حالة صحيحة جيدة. واليوغا توفّر لك طرق القيام بذلك.
ولفائدتك العظمى، أقترح عليك أن تتبع في تمارينك الخطوات التالية:
1. «سَخِّنْ» مدة ثلاث دقائق قبل إجراء التمارين.
2. أ ـ قم بنشاط قلب وعائي (كما هو وارد في صفحة...) مدة /12/ إلى /45/ دقيقة. إنني أميلُ إلى القيام بصعود درجات السلم، والقفز بالحبل، والرقص حتى درجة موسيقى الروك وأفضل من هذا وذاك القفز البهلواني المصغّر.
ب ـ هام جداً: سَجِّلْ عدد نبضات قلبك تكراراً لمدة /6/ ثوان خلال نشاط الخفقان المتواصل. اضرب العدد الذي حصلت عليه بعشرة لتحصل على عدد دقات قلبك في الدقيقة. إن هذه هي أكثر الطرق دقة، حيث أن خفقان القلب يهبط بصورة مفاجئة ضمن /45/ ثانية. وهذا يشكل محطة أمان لك كيلا تتجاوز طاقة جسمك بالتمرين المفرط، الأمر الذي سيكون له تأثير استقلابي سلبي جداً على عضلاتك التي يؤلف القلب واحداً منها.
3. مارس وضعيات اليوغا لتبرّدَك حتى الاعتدال. إنَّ مدَّ العضلات وتثبيتها يغيّران الشكل القصير المحمل بالشحم ويعيدانه إلى الشكل الطويل القليل الدهن أو الخالي منه.
4. خذ «دوشا» لإزالة الخلايا الميتة والعرق والسموم عن جسمك إذ أنَّ الجلد قد يعود ويمتص ثانية بعض هذه المواد إذا تُرِكَتْ على الجسم مدة أطول من اللازم.
5. انتبه بعناية إلى الوزن الزائد بصورة كبيرة).
إجراء التمارين عبر فترات زمنية طويلة سيكون هو الأمر الأفضل بالنسبة إليك. التزم بتسجيل معدل سرعة قلبك. قد يكون لزاماً عليك أن تباشر بالمشي البطيء جداً، وبالتدريج تعمل على تجاوز ذلك للوصول إلى تدرج أكبر. طالما أن سرعة قلبك تعمل ضمن /70/ إلى /80/ في المئة من حده الأقصى، فأنت تقوم بتغيير استقلاب عضلاتك معيداً إياه إلى كتلته العضلية الأصلية الخالية من الدهن. عملياً ذلك هو طريقك الوحيد لكي تزيل الشحم بصورة دائمة.
على غرار اليوغا، أنت تسير بصورة ممتازة إذا كنت تبذل قصارى جهدك بغض النظر عمّا يفعل الآخرون. إذا كانوا أكثر تهيئة منك في سلامة أجسامهم، فعليهم أن يقوموا بنشاط أعنف أو أكثر مشقة منك. كل ما يمكنك عمله هو أن ترفع عقبي قدميك لتزيد من سرعة دقات قلبك.
إذا أُغْرِيَ العنصرُ المخرِّبُ الكسولُ الصغير في داخلنا لكي يستسلم ـ لأن وزنك لا ينخفض بسرعة كافية ـ تذكر بأنّ مقاييسك سوف تتغير. تعلم كيفية الاعتماد على «شعورك الداخلي» وامنح نفسك مدة ستة الشهر على الأقل، لتتخلص من بضع سنتيمترات من جسمك. وبرغم كل شيء إن التمارين المتقطعة والحميات الغذائية الخاطفة تفضي إلى شخص واحد من كل /200/ شخص ممن يحتفظون بإنقاص الوزن بشكل دائم.