برنامج كارين الشخصي

(العمر 42)
I: تسخينات (لفترة 20 دقيقة)
II: أحد هذه النشاطات الهوائية الأوكسجينية:
أ. القفز على عارضة صغيرة. (الخشبتان المتوازيتان).
ب. الركض في المكان يعقبه صعود درجات السلم.
جـ. الرقص على أنغام موسيقى نشيطة.
د. المشي السريع صعوداً إلى هضبة منحدرة يعقبه سباحة، ركوب الدراجة الهوائية، التزلج في فصل التزلج.
III برنامج اليوغا:
1. تأدية التحية إلى الشمس (3).
2. الرفع البطني. (3).
3. وضعيات المثلث.
4. مط الساق الممدودة أثناء الوقوف.
5. الجراد والقوس في أيام متعاقبة.
6. الساق للأعلى.
7. الجلوس/ الاستلقاء.
8. الفتلة.
9. الرفع الجانبي.
10. انتصاب الكتفين.
11. انحناءات الركبتين المتصالبتين.
12. الدورة الهضمية.
إن مناطق الانزعاج لدي هي البطن والفخذان لذا أدرجت التمارين /2، 5، 6، 7، 8، 9، 10/، من أجل البطن والتمارين /1، 3، 4، 6، 7، 9/ من أجل الفخذين.
لم أتعرض لمتاعب مع وركي قط ولكن كان علي أن أضمن الكثير من تمارين الساق والردفين من أجل فقدان الدهون العامة.